• تاریخ : ۲۵ام خرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : گردشگری

  1. فشارخون سالم

فشارخون‌تان بالهست؟ تحقیقات نشان می‌دهد پایین آوردن فشارخون توسط ورزش و تغذیه سالم می‌تواند ریسک ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. جالب هست بدانید، اگر تلاش‌های شما از طریق ورزش و تغذیه رضایت‌بخش نباانجام گرفت، هچمنان می‌توانید با مدیتیشن برای کاهش  فشارخون، ریسک زوال عقل را کاهش دهید.

  1. تغذیه درست

تغذیه درست شامل، انواع توت، سیب، آجیل ، برخی انواع شکلات تیره، قهوه، کافئین، دارچین، کشک و ماهی همراه با سایر غذاها می‌شود. به‌‌طور کلی، رژیم غذایی مدیترانه ای، فواید فراوانی برای سلامتی دارد که بهبود عملکـــرد مغز یکی از این فواید هست.

  1. وخانوم معقول

داشتن وخانومی معقول، مخصوصا در میانسالی، با کاهش ریسک آلزایمر ارتباط دارد. پس همین امروز برای کاهش وخانوم اقدام کنید.

  1. ورزش جسمی

ورزش جسمی ارتباط قوی با کاهش ریسک ابتلا به آلزایمر و سایر انواع زوال عقل دارد و بهتر از دارو می‌باانجام گرفت.

  1. ورزش ذهنی

این نقل کرد که:” اگر از آن هستفاده نکنی، ازدستش خواهی داد”، واقعیت زیادی درخود نهفته دارد. به ذهن‌تان ورزش بدهید تا هشیار نگهش دارید. فعالیت ذهنی، ذخائر ادراک و شناخت را بالا می‌برد و در نتیجه موجب کاهش ریسک زوال عقل می‌گردد.

  1. تعلیم شناختی

همراه با ورزش‌های ذهنی، تعلیم شناختی فواید گسترده‌تری دارد. تعلیم شناختی شامل صرف زمان برای تعلیم مغزتان هست- تقریبا مانند داشتن یک مربی شخصی برای مغزتان. تحقیقات نشان داده، تعلیم مغز شیوه‌ای موثر برای تقویت حافظه، هستدلال و مهارت‌های زبانی هست. و همچنین فوایدی برای عملکـــرد در فعالیت‌های خانومدگی روزانه دارد.

  1. سیگار نکشید

سیگار کشیدن، ریسک انواع سرطان و بیماری‌های ریوی را بالا می‌برد، اما آیا می‌دانستید که می‌تواند به مغزتان هم آسیب بخانومد؟ به نقل کرد سازمان سلامت جهانی، ۱۴۴درصد از موارد آلزایمر در دنیا، به‌دلیل دودکـــردن تنباکو روی داده‌اند. حتی ریسک این بیماری برای افرادی که درمعرض دود سیگار هستند هم بالهست.

  1. مقادیر کافی از ویتامین B12 ، D و E

کمبود ویتامین ب۱۲، ویتامین دی و ویتامین ایی، موجب کاهش عملکـــرد ادراکی می‌شود. مخصوصا، کمبود ویتامین ب۱۲ می‌تواند باعث ازدست دادن حافظه و اختلال حواس شود که حداقل با مکمل‌های ویتامین ب۱۲۲ می‌توان برآن غلبه نمود. ضمنا، ویتامین دی و ویتامین ایی، ریسک ابتلا به زوال عقل را کاهش می‌دهند.

  1. کنترل قند خون

ارتباط قوی میان قندخون بالا و ریسک زوال عقل وجود دارد، تا حدی‌که نام دیگر آلزایمر را دیابت نوع سوم گذاشته‌اند. حتی اگر کسی دیابت نداشته باانجام گرفت، قند خون بالا می‌تواند ریسک زوال عقلش را افزایش دهد. کنترل معقول قند خون، چه با دیابت و چه بدون آن،  می‌تواند داروی پیشگیری‌کننده برای مغزتان باانجام گرفت.

  1. مطالعه زیاد

به مدرسه برگردید! پژوهش‌های مکرر نشان داده، میزان تحصیلات بالا موجب کاهش ریسک اختلال ادراک می‌گردد.