• تاریخ : ۱۰ام تیر ۱۳۹۶
  • موضوع : دیگر

هر روز مطالب جدیدی مربوط به چالش‌های تناسب اندام ۳۰ روزه در سایت‌ها و شبکه‌های اجتماعی نوشته می‌شود، اما با همه‌ی این چالش‌ها چگونه بدانید که کدام یک از آن‌ها برای شما مناسب اســت؟ ما قصد داریم در این مقاله بهترین حرکات ورزشی ممکن برای رسیدن به بهترین نتیجه را معرفی کنیم،رسیدن به یک هدف سخت اســت و برای رسیدن به آن نیاز به تمرین و پیگیری دارید.

به نقل مجله توما: مفهوم پشت چالش ۳۰ روزه بسیار ساده و حرکتی رو به جلو اســت. هر روز به مدت ۳۰ روز حرکات ورزشی و کارهای مربوط به سلامت را انجام دهید تا زمانی که نتیجه دلخواه خود را می گیرید. اگر این تمرین ها درست انجام شود (به این معنی که هر روز و برای مدت ۳۰ روز باشد) توانایی بدن برای انطباق و تغییر به حداکثر می رسد و در نتیجه تغییرعضلانی بیشتر، چربی کمتر، پاها قوی تر و … نتیجه می شود.

به عنوان مثال، ۳۰ روز چالش حرکت پلانک، که یکی از محبوب ترین حرکات اســت با انجام آن به مدت سی روز به ایجاد قدرت و پیشرفـــــت در تناسب اندام کمک خواهد کرد.

توما: البته همه ما حرکت‌هایی را برای ورزش و افزایش فعالیت بدنی را در نظر داریم اما کدام چالش‌های ارزش وقت و تلاش شما را دارند؟ اگر شما به صورت حرفه‌ای ورزش را دنبال نمیکنید و وقت کافی برای ورزش‌های گوناگون را ندارید در اینجا برخی از حرکات که شما ممکن اســت بخواهید به آن‌ها فکر کنید را می‌آوریم تا بتوانید به صورت بهینه از وقت خود اســتفاده کنید و بیشترین بازده ممکن را بدست آورید:
۱. چالش اسکات ۳۰ روزه

شما قادر به ساخت عضلات در پاها وباسن خود خواهید بود و همچنین برای کمک به سفت کردن تمام بدن و شکم خود بسیار مفید اســت.
۲. چالش حرکت پلانک ۳۰ روزه

از آنجا که حرکت پلانک یکی از بهترین تمرینات شکمی و کلی برای بدن اســت که شما می توانید انجام دهید، این چالش کمک خواهد کرد که تن و شکم شما صاف شود.
۳. چالش بازوی ۳۰ روزه

چالش بازوی ۳۰ روزه سلاحی بزرگ برای تقویت عضله سه سر، عضلات دو سر بازو، شانه‌ها و ساعد برای کمک به از بین بردن چربی اضافی بازو اســت.

علاوه بر این سه حرکت ذکر شده در اینجا، حرکات بسیار دیگری نیز وجود دارد، از جمله تمرینات مربوط عضلات شکم ، بازوها و انواع حرکات اسکات. با اســتفاده از طریقه اصولی ورزش (از جمله افزایش تکرار و طول دادن زمان اتمام ورزش) اجازه دهید تا چالش‌های ۳۰ روزه که بر اصول علمی ورزش ساخته شده‌اند موثر واقع شوند. این چالش‌ها بهترین راه برای تناسب اندام بدون نیاز به عضویت در باشگاه و یا اســتفاده از تجهیزات ورزشی گران هستند.

 

لینک کوتاه این مطلب: https://www.imoz.ir/?p=2530

ممنون از این که این خبر را در بخش پزشکی و سلامت توما خواندید
بخش پزشکی مجله توما مطالب زیر رو هم به شما پیشنهاد میکند

نوشته چالش های تناسب اندام ۳۰ روزه، چگونه در یک ماه اندام خوب داشته باشیم اولین بار در مجله آنلاین توما. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۱۰ام تیر ۱۳۹۶
  • موضوع : دیگر

324255 823 ایـــران به برجام پایبند اســت/ تهران دیگر موشک بالستیک آزمایش نکند

با این همه اما در این جلسه نماینده آمریکا در سازمان ملل متحد علیه فعالیت موشکی ایـــران اظهار نظر کرد اما تائید کرد ایـــران به برجام پایبند بوده اســت. 

وی در این جلسه که بامداد جمعه به وقت ایـــران برگزار شد گفت: اگر امروز به ایـــران اجازه داده شود که سوریه را با موشک هدف قرار دهد در آینده به ایـــران اجازه نابودی حیفا داده خواهد شد.

وی خاطرنشان کرد: اینکه قاسم سلیمانی آزادانه دست به تحرک می زند نقض قطعنامه های شورای امنیت محسوب می شود.

هیلی همچنین مدعی شد: ایـــران به برهم زدن امنیت منطقه ادامه می دهد. ایـــران به اقدام های ناقض خود ادامه می دهد و شورای امنیت در مقابله با این اقدام ها ناکام اســت. ما هرگز چشمان خود را بر این اقدام های ایـــران نخواهیم بست.

از سوی دیگر نماینده فرانسه در سازمان ملل متحد نیز اظهار داشت ایـــران به تعهدات خود در توافق هسته ای پایبند نبوده اســت.

فرانسوا دولاتر مدعی شد: ایـــران باید فعالیت هایی که بر هم زننده ثبات منطقه اســت متوقف کند.

با این حال نماینده اتحادیه اروپا در شورای امنیت بدون اشاره به کارشکنی های امریکا در اجرای برجام بر اجرای کامل این توافق از سوی همه طرف ها تاکید کرد.

دی آلمیدا گفت: این بهترین راه برای ایجاد اعتماد اســت.

نماینده مصر در سازمان ملل نیز در موضعی ضدایـــرانی اظهار داشت: انتظار داریم که با اجرای قطعنامه‌های سازمان ملل، جلوی دخالت ایـــران در امور کشورهای عربی و بی‌ثبات‌سازی خاورمیانه توسط تهران گرفـــــته شود. 

نماینده مصرهمچنین کشورمان را به دخالت در یمن و سوریه و همچنین قاچاق تسلیحات متهم کرد.

داغترین اخبار و رویداد های ایـــران و خارج
این مطلب در این ساعت از سایت توما در بخش خبری ارســال گردیده اســت
این بخش شامل خبر های ورزشی نیز میباشد
میتوانید خبر فوق را به اشراک بگذارید

نوشته ایـــران به برجام پایبند اســت/ تهران دیگر موشک بالستیک آزمایش نکند اولین بار در مجله آنلاین توما. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۱۰ام تیر ۱۳۹۶
  • موضوع : دیگر

713803 897 کیمیا علیزاده برنزی شد

کیمیا علیزاده با پیروزی ۱۲ بر ۴ برابر نماینده کرواسی ضمن صعود به مرحله نیمه نهایی وزن ۶۲- کیلوگرم، مدال برنز خود را نیز قطعی کرد.

به نقل ایسنا، بیست و سومین دوره مسابقات قهرمانی جهان ۲۰۱۷ با حضور ۹۷۳ تکواندوکار از ۱۸۳ کشور از سوم تیرماه در ســالن «تی‌وان آرنا» موجو آغاز و امروز (جمعه) به پایان می‌رسد. در روز پایانی این مسابقات، رقابت‌های اوزان ۶۲- کیلوگرم گروه زنان و ۸۰- کیلوگرم گروه مردان برگزار می‌شود.

کیمیا علیزاده در مرحله یک چهارم نهایی رو در روی ماریا اســتتیچ از کرواسی قرار گرفـــــت و در پایان با ارائه نمایش درخشان توانست ۱۲ بر ۴ به پیروزی برسد و مدال برنز خود را قطعی کرد.

وی با این پیروزی به جمع چهار نفر پایانی صعود کرد و برای صعود به فینال به مصاف تاتیانا کوزمینا رنک ۳۰ دنیا از روسیه می رود.

تکواندوکار وزن ۶۲- کیلوگرم کشورمان در گام نخست به مصاف فرناندا آگویره از شیلی رفـــــت و با نتیجه ۱۴ بر ۹ به این تکواندوکار غلبه کرد.

کیمیا در دومین مبارزه با پیروزی ۳۶ بر ۲۲ برابر اشلی کرایولد کانادایی، دارنده مدال طلا و برنز قهرمانی پان آمریکن توانست به مرحله سوم رقابت‌های جهانی صعود کند.

علیزاده در سومین دیدار خود در مرحله یک هشتم نهایی به مصاف ئی چینگ لی دارنده مدال طلای آسیا از چین تایپه رفـــــت و در پایان موفق شد در راند طلایی با نتیجه ۱۶ بر ۱۴ به پیروزی برسد.

داغترین اخبار و رویداد های ایـــران و خارج
این مطلب در این ساعت از سایت توما در بخش خبری ارســال گردیده اســت
این بخش شامل خبر های ورزشی نیز میباشد
میتوانید خبر فوق را به اشراک بگذارید

نوشته کیمیا علیزاده برنزی شد اولین بار در مجله آنلاین توما. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۱۰ام تیر ۱۳۹۶
  • موضوع : دیگر

1297697 324 به خاطر هشت افسانه‌ای، سفید امضا می‌کنم
پیام صادقیان در صفحه شخصی اش در اینستاگرام نوشت به خاطر علی کریمی سرمربی تیم فوتبال نفت تهران با این تیم قرارداد سفید امضا می کند.
داغترین اخبار و رویداد های ایـــران و خارج
این مطلب در این ساعت از سایت توما در بخش خبری ارســال گردیده اســت
این بخش شامل خبر های ورزشی نیز میباشد
میتوانید خبر فوق را به اشراک بگذارید

نوشته به خاطر هشت افسانه‌ای، سفید امضا می‌کنم اولین بار در مجله آنلاین توما. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۱۰ام تیر ۱۳۹۶
  • موضوع : دیگر

فرادید| بیست و نهم ژوئن در تاریخ به روایت عــکس

۱٫ ۱۹۵۶- ازدواج “مرلین مونرو” و “آرتور میلر”

مرلین مونرو با نمایشنامه‌نویس معروف آرتور میلر در نیویورک ازدواج کرد.

139013 820 ازدواج مرلین مونرو و آرتور میلر

۲٫ ۱۹۹۵- فروریختن فطریقهگاه در سئول

فطریقهگاهی سر سئول فروریخت و دست‌کم ۵۰۰ نفر کشته شدند.

139014 370 ازدواج مرلین مونرو و آرتور میلر

۳٫ ۱۹۷۲- حذف مواردی از حکم اعدام

دیوان عالی آمریکا سه مورد از موارد اعدام را حذف کرد زیرا نحوه اعمال آن‌ها را بی‌رحمانه و غیرعادی و عامل ترویج خشونت می‌دانست.

139015 447 ازدواج مرلین مونرو و آرتور میلر

۴٫ ۲۰۰۷- اولین آیفون به بازار آمد

اولین نسل گوشی‌های آیفون به بازار آمریکا آمد. مردم از چند روز قبل جلوی فطریقهگاه‌ها صف کشیدند و چندین فطریقهگاه در عرض یک ساعت لوازم جانبی آن را تمام کردند.

139016 821 ازدواج مرلین مونرو و آرتور میلر

۵٫ ۲۰۱۲- “لنس آرمسترانگ” متهم به دوپینگ

آژانس ضد دوپینگ ایالات‌متحده اتهاماتی رسمی علیه آرمسترانگ مطرح و او را به مصرف داروهای نیروزا در بهترین ســال‌های زندگی حرف‌هایش متهم کرد.

139017 778 ازدواج مرلین مونرو و آرتور میلر

ترجمه: وب‌سایت فرادید

داغترین اخبار و رویداد های ایـــران و خارج
این مطلب در این ساعت از سایت توما در بخش خبری ارســال گردیده اســت
این بخش شامل خبر های ورزشی نیز میباشد
میتوانید خبر فوق را به اشراک بگذارید

نوشته ازدواج “مرلین مونرو” و “آرتور میلر” اولین بار در مجله آنلاین توما. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۱۰ام تیر ۱۳۹۶
  • موضوع : دیگر

سرور جباروف با انتشار متنی در اینستاگرام از اســتقلالی‌ها خداحافظی کرد.

به نقل خبرگزاری توما؛سرور جباروف هافبک ازبکستانی با انتشار متنی در اینستاگرام از اســتقلالی ها خداحافظی کرد.او در اینستاگرامش نوشته اســت:«خدانگه‌دار. از همه هوادارانی که به من محبت داشتند تشکر می‌کنم و امیدوارم به خاطر مسائل پیش آمده من را ببخشند. پیروزی در دربی و حضور در رقابت‌های آسیایی از جمله رویاهای من با این تیم بود که به حقیقت تبدیل نشد. برای اســتقلال، این تیم بزرگ ایـــرانی آرزوی موفقیت می‌کنم.»

324222 483 خداحافظی جباروف با اســتقلالی‌ها

 

داغترین اخبار و رویداد های ایـــران و خارج
این مطلب در این ساعت از سایت توما در بخش خبری ارســال گردیده اســت
این بخش شامل خبر های ورزشی نیز میباشد
میتوانید خبر فوق را به اشراک بگذارید

نوشته خداحافظی جباروف با اســتقلالی‌ها اولین بار در مجله آنلاین توما. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۱۰ام تیر ۱۳۹۶
  • موضوع : دیگر

713804 188 رخشان بنی‌اعتماد در شاخه نویسندگی به اسکار دعوت شد

رخشان بنی‌اعتماد به عنوان یکی از چند سینماگر ایـــرانی برای عضویت در تومادمی علوم و هنرهای سینمایی اسکار دعوت شد.

به نقل ایسنا،‌ تومادمی علوم و هنرهای سینمایی اسکار که اخیرا ۷۷۴ عضو جدید این نهاد سینمایی را در شاخه‌ها و از کشورهای گوناگون منتشر کرده، نام رخشان بنی‌اعتماد کارگردان و فیلمنامه‌نویس ایـــرانی را نیز در فهرست دعوت شدگان در شاخه نویسندگی قرار داده اســت.

لیلا حاتمی، گلشیفته فراهانی،‌ نازنین بنیادی، محمد رسول اف، هایده صفی یاری، محمدرضا دلپاک، بهمن قبادی، محسن موسوی و هنگامه پناهی نیز دیگر چهره‌های ایـــرانی هستند که امســال برای عضویت در تومادمی اسکار دعوت شده‌اند.

با اضافه شدن ۷۷۴ عضو جدید، مجموع تعداد اعضای تومادمی اسکار به بیش از ۷ هزار نفر رسید. اعضای جدید دعوت‌شده برای عضویت در تومادمی اسکار از ۵۴ کشور جهان هستند و امســال ۳۹ نسبت از دعوت‌شدگان را زنان تشکیل می‌دهند.

داغترین اخبار و رویداد های ایـــران و خارج
این مطلب در این ساعت از سایت توما در بخش خبری ارســال گردیده اســت
این بخش شامل خبر های ورزشی نیز میباشد
میتوانید خبر فوق را به اشراک بگذارید

نوشته رخشان بنی‌اعتماد در شاخه نویسندگی به اسکار دعوت شد اولین بار در مجله آنلاین توما. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۱۰ام تیر ۱۳۹۶
  • موضوع : دیگر

همچنین نظرات اسپم را متوقف و حذف می‌کند.

اینستاگرام قصد دارد با اســتفاده از یک فیلتر هوش‌مصنوعی، نظرات توهین‌آمیز و اسپم‌ها را متوقف و حذف کند.

اوایل همین ماه،اعلام کرد که اســتفاده از یک هوش‌مصنوعی زبانی به نام DeepText را روی پلت‌فرم خود شروع کرده اســت. زبان پیچیده اســت و به منظور درک بهتر مقصود (برای مثال، بخش حیاتیی از متوقف کردن یک سخن نفرت‌آمیز)، هر برنامه کامپیوتری نیاز دارد بفهمد که انسان‌ها چگونه از زبان اســتفاده می‌کنند. اکنون، اینستاگرام، که متعلق بهاســت، اعلام کرده که اســتفاده از DeepText برای حذف نظراتی که از دستورالعمل‌های جامعهتخطی می‌کنند را شروع کرده اســت.

دیپ‌تکست در حال حاضر درموضع محدودی دارد، اما بلافاصله بعد از یادگیری در مورد هوش‌مصنوعی، افراد برجستهخواســتند که آن را روی پلت‌فرم خود تست کنند. آن‌ها ابتدا به جای تمرکز روی نظرات بد و مغرضانه، روی اسپم‌ها تأکید کردند و از کارکنان انسانی درخواســت کردند که مجموعه عظیمی از نظرات را خوانده و اسپم‌ها را به صورت دستی گزارش دهند. آن‌ها سپس بیشتر این داده‌ها را درون دیپ‌تکست وارد کردند، که این کار الگوریتم‌هایی را ایجاد کرد که بر اساس مواردی بود که در نظرات اسپم پیدا کرده بود. این تیم سپس برگشت و الگوریتم را در بخش داده‌های فیلترشده انسانی که آن‌ها در اختیار داشتند، تست کرد.

instagram 1498849327 اینستاگرام از هوش‌مصنوعی برای پنهان کردن نظرات توهین‌آمیز اســتفاده می‌کند. توما:

اگرچه دقیقاً واضح نیست که دیپ‌تکست در این اجرای آزمایشی تا چه حد خوب کار کرد، Wired گزارش کرد که کوین سیستروم، مدیرعامل اینستاگرام، از نتیجه خوشنود بوده اســت. اکنون،تعدیل کننده نظرات مبتنی بر دیپ‌تکست را منتشر کرده اســت، اما مقصود آن دوگانه اســت. اگرچه این سیستم واقعاً با نظرات اسپم مبارزه می‌کند،یک فیلتر هم در نظر دارد تا نظرات توهین آمیز و بدخواهانه را پنهان کند. این فیلتر در حال حاضر فقط به زبان انگلیسی در دسترس اســت، اما این سرویس در نظر دارد به زودی این فیلتر را برای زبان‌های بیشتری منتشر کند.

زمان خواهد گفت که دیپ‌تکست تا چه حد درخوب کار می‌کند؛ سخنان نفرت‌انگیز و اسپم‌ها احتمالاً از طریق فیلتر حذف می‌شوند، اما ممکن اســت نظرات مشروع هم گرفـــــته شوند؟ امکان آن وجود دارد. اما سخنان تنفرانگیز در سراسر پلت‌فرم‌های رسانه اجتماعی تبدیل به یک امر عادی شده‌اند؛ اگر دیپ‌تکست این شانس را داشته باشد که وضعیت را بهتر کند، یک پیروزی خواهد بود.

 

 

جدیدترین و داغترین مطالب دنیای جالب تکنولوؤی ها در سایت توما
مطالب گوناگون از از اخبار دنیای وب و تکنولوژی

نوشته اینستاگرام از هوش‌مصنوعی برای پنهان کردن نظرات توهین‌آمیز اســتفاده می‌کند. توما: اولین بار در مجله آنلاین توما. پدیدار شد.

صفحه 195 از 195
»...160170180 قبلی 186187188189190191192193194195