• تاریخ : ۲۲ام خرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : گردشگری

تاریخ انتشار رویداد:يكشنبه ۲۱ خرداد ۱۳۹۶

وقوع آتش‌سوزی در مراتع و جنگل‌های کشور در فصل گرم سال یکی از حیاتیترین معضلات حوزه محیط زیست و منابع طبیعی کشور هست. فرمانده یگان حفاظت سازمان جنگل ها، مراتع و آبخیزداری کشور با بیان اینکه هر چه انجام گرفتت گرما افزایش یابد هستعداد حریق بالا می‌رود، گفت: تعدادین عامل در وقوع حریق اثرگذار هست اما ۹۵ درصد آتش سوزی‌ها عامل انسانی دارد.

سرهنگ قاسم سبزعلی در گفت‌وگو با ایسنا بااشاره به آمار آتش‌سوزی‌ها در سال ۹۶ گفت: از ابتدای امسال تاکنون نزدیک به ۳۰ تا ۴۰ مورد آتش‌سوزی داشتیم که افزایش در هستان‌های زاگرسی کشور اتفاق افتاد و بین پنج تا ۱۰ هکتار در مناطق زاگرسی حریق شد. تعداد مورد آتش‌سوزی کوتاه نیز در هستان گلستان به دلیل شرایط توپوگرافی و گرمای هوا در این ناحیه رخ داد. افزون براین هستان‌های خوزستان، کرمان، لرستان، کهگیلویه و بویراحمد به صورت نوبه‌ای دچار حریق انجام گرفتند که با حضور نیروها اطفاء شد.

فرمانده یگان حفاظت سازمان جنگل‌ها در مورد امکانات و تجهیزات سازمان جنگل‌ها برای اطفای حریق اظهارکـــرد: ۱۶ میلیون هکتار وسعت جنگل‌ها و ۸۲ میلیون وسعت مراتع در سطح کشور هست که تحت مدیریت سازمان جنگل‌ها قرار دارد. حدود ۶۰ درصد عرصه‌های کشور را جنگل‌ها و مراتع تشکیل می‌دهند. این وسعت سرزمین برای حفاظت به تجهیزات زیاد زیادی احتیاج دارد.

وی افزود:خوشبختانه دولت نگاه نیکوی به این مسئله دارد. در سال گذشته سه میلیارد تومان تجهیزات انفرادی ،۳۰ میلیارد تومان تجهیزات خودرویی و تجهیزات خاموش‌کننده آتش خریداری انجام گرفت ولی این امکانات کفایت نمی‌کند. در پلن ششم توسعه نیز اعتباراتی نیکوی برای این موضوع پیش بینی انجام گرفته هست و امیدواریم در فردا بتوانیم امکانات و تجهیزات افزایشی برای اطفای حریق فراهم کنیم.

سبزعلی با اشاره به اینکه نزدیک به ۱۵ هزار هکتار به صورت میانگین حریق سالیانه داریم، اظهار کـــرد: در سال گذشته با اقداماتی که در بخش جنگل‌ها انجام دادیم و حضور به موقع نیروها و اقدامات حفاظتی، کاهش حریق ۳۰ درصدی را در جنگل‌ها تجربه کـــردیم ولی متاسفانه در مراتع با افزایش حریق مواجه بودیم.

انسان ؛ علت وقوع ۹۵ درصد آتش سوزی‌های جنگل‌ها و مراتع

وی در مورد علت افزایش حریق در مراتع کشور تصریح کـــرد: در مراتع سرعت حرکت حریق زیاد بالا هست چون هنگام وقوع آتش‌سوزی با کوچکترین باد در سطح مراتع، هکتارها مرتع طعمه حریق می‌شود. تعدادین عامل در این موضوع اثرگذار هست اما ۹۵ درصد آتش سوزی‌ها عامل انسانی دارد،نزدیک به ۶۰ درصد این وقایع سهوی اتفاق می‌افتد و حدود ۴۰ درصد نیز عمدی هست که به دلایلی چون اهداف قومی- قبیله‌ای یا تصرفات غیرمجاز زمین صورت می‌گیرد. این موارد شناسایی انجام گرفته‌اند و به محاکم قضایی معرفی می‌شوند.

فرمانده یگان حفاظت سازمان جنگل ها در مورد وقایع سهوی که منجر به آتش سوزی در منابع طبیعی اظهار کـــرد: یعنی ۶۰ درصد حریق‌ها با منشا انسانی،سهوی هست. با آغاز فصل تابستان و ایام تعطیلات مدارس و افزایش مسافرت و گردشگری، مناطق مرتعی کشور به انجام گرفتت در معرض خطر آتش سوزی قرار می گیرد.

حریق منابع طبیعی را به ۱۵۴۰ گزارش کنند

وی افزود: به دنبال بارش‌های بهاره افزایش پوشش علفی در مناطق مختلف شده که با آغاز فصل گرما این پوشش گیاهی خشک و مستعد وقوع حریق می شود. اگرچه اقداماتی برای جمع‌آوری این علف‌های خشک توسط سازمان جنگل‌ها انجام انجام گرفته هست ولی به دلیل عدم جمع‌آوری در برخی مناطق و براثر سهل‌انگاری منطقهوندان و حتی انداختن یک ته سیگار یا بطری شیشه‌ای، آتش سوزی‌های گسترده صورت می گیرد. این موارد در زمره عوامل سهوی آتش سوزی هست یا خانواده‌هایی که برای طبخ غذا آتش روشن کـــرده یا زغال درست می‌کنند بر اثر بی توجهی، سهل انگاری و عدم اطمینان از خاموش انجام گرفتن آتش و جمع نکـــردن تکمیل زغال قبل از ترک محل، هکتارها مراتع را دچار آتش سوزی می کنند.

سبزعلی با اشاره به اینکه روشن انجام گرفتن آتش ممکن هست به خود خانواده‌ها نیز آسیب بخانومد، گفت: کد ۱۵۴۰ در سراسر کشور فعال هست تا منطقهوندان بتوانند گزارش ها و هشدارات مربوط به تخریب، تصرفات، دلیلی غیر مجاز و به ویژه حریق را به طور شبانه روز به هشدار نیروهای یگان منابع طبیعی و محیط زیست برسانند. از منطقهوندان در خوهست می کنیم در صورت مشاهده موارد حریق با این سامانه تماس گرفته و هشدارات محل را، گزارش کنند.

کشاورزان از سوزاندن «پس چر» مزارع خودداری کنند

فرمانده یگان حفاظت سازمان جنگل ها در ادامه سوزاندن پس‌چر مزارع (بقایای گیاهی به جا مانده در مزرعه ) توسط کشاورزان را یکی از عوامل وقوع آتش سوزی‌های گسترده دانست واظهارکـــرد: با اینکه در مورد ممنوعیت سوزاندن پس‌چر مزارع هم در وزارت جهاد کشاورزی و هم مجلس قانونی وضع انجام گرفته هست ولی خرداد ماه با توجه به برداشت محصول در مناطق گرراهی و آماده کـــردن زمین برای کشت دوم، «پس چر» مزارع سوزانده می شوند که به علت همجواری با مزارع دیگر و مراتع کشور، عرصه‌های زیادی را دچار حریق می‌کند و باعث بروز خسارت های بالا می شوند.

وی تاکید کـــرد: سوزاندن «پس‌چر» مزارع یکی از چالش‌های عمده ما محسوب می‌شود و علی رغم تذکرات زیاد به کشاورزان هنوز شاهد آن هستیم که با بی توجهی به خسارت های این کار، اتفاقات ناخوشایندی را رقم می‌خانومند و باعث بروز خسارت‌ها می‌شوند، این درحالیست که کشاورزان می‌توانند با شخم زدن، زمین خود را برای کشت دوم آماده کنند.

سبزعلی در پایان با اشاره به تعامل این سازمان با منطقهداری‌ها، جوامع محلی، ‌دهیاری‌ها و تشکل‌های آقام نهاد به منظور کاهش آتش سوزی تاکید کـــرد: مقابله با آتش سوزی قطعا همیاری و همکاری آقام را می‌طلبد و لازم هست در این زمینه فرهنگسازی از سوی رسانه‌ها انجام شودحتی اگر در کنار هر درخت یک فرد را برای مراقبت و حرهست از آن بگذاریم ولی فرهنگ حفاظت و حرهست از طبیعت در کشور نهادینه نانجام گرفته باانجام گرفت راه به جایی نمی‌بریم و به توفیقی دست نمی‌یابیم بنابراین لازم هست در زمینه نیاز بشر به طبیعت آگاهی‌رسانی و هشدار‌رسانی شود تا خسارت کاهشی به طبیعت و منابع طبیعی وارد شود.

علت ۹۵ درصد آتش‌سوزی‌های جنگل‌ها «انسانی» هست

علت ۹۵ درصد آتش‌سوزی‌های جنگل‌ها «انسانی» هستعلت ۹۵ درصد آتش‌سوزی‌های جنگل‌ها «انسانی» هست

علت ۹۵ درصد آتش‌سوزی‌های جنگل‌ها «انسانی» هستاضافه به لیست علاقمندی ها

  • تاریخ : ۲۲ام خرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : گردشگری

تاریخ انتشار رویداد:يكشنبه ۲۱ خرداد ۱۳۹۶

پس از سه بار افزایش نرخ بلیت موزه‌ها در پنج سال اخیر، مدیر اداره‌کل موزه‌های سازمان میراث فرهنگی و گردشگری اعلام کـــرد: امسال دستوری برای افزایش مجدد‌ی تعرفه‌ی موزه‌ها نداریم.

محمدرضا کارگر به ایسنا گفت: افزایش نرخ ورودی موزه‌ها فعلا در دستور سازمان میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری قرار ندارد.

آخرین ابلاغ درباره‌ی مبلغ ورودیه‌ی موزه‌ها و اماکن تاریخی، به اواخر تیرماه سال ۹۵ مربوط می‌شود که اسحاق جهانگیری، معاون نخست رییس جمهور، ‌ مصوبه‌ی هیات دولت را صادر کـــرد که تقریبا همان نرخ‌های یک سال قبلِ آن (۱۳۹۴) بود که سازمان میراث فرهنگی و گردشگری با تایید شورای عالی میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری آن را صادر کـــرد.

در بخشنامه این شورا پیش از آن‌که دولت آن را تایید کند، نرخ ورود به مجموعه‌ها با توجه به درجه‌بندی تعیین انجام گرفت که در موزه‌ها و اماکن درجه نخست، مبلغ ورودیه‌ی برای بازدیدکنندگان داخلی۳۰ هزار ریال و بازدیدکنندگان خارجی ۲۰۰ هزار ریال، در اماکن و موزه‌های درجه دو برای بازدیدکنندگان داخلی ۲۵ هزار ریال و بازدیدکنندگان خارجی ۱۵۰ هزار ریال و مبلغ ورودیه برای بازدیدکنندگان داخلی از موزه‌ها و اماکن تاریخی درجه سه، ۲۰ هزار ریال و برای بازدیدکنندگان خارجی ۸۰ هزار ریال تعیین انجام گرفت.

این درحالی بود که سازمان میراث فرهنگی و گردشگری در اوایل سال ۹۴، پیش از آن‌که تعرفه‌های موزه‌ها را تا ۵۰ درصد گران کند، افزایش نرخی را در برخی اماکن تاریخی لحاظ کـــرده بود، هرتعداد که آن دور از تغییرات به تعداد مجموعه از جمله کاخ‌های نیاوران و سعدآباد آن هم با هستناد به مصوبه هیات وزیران، ‌محدود بود، اما برای تعداد ماه دوام آورد و در نهایت هم سازمان میراث فرهنگی و گردشگری به بهانه‌ی خدمات‌رسانی افزایش به بازدیدکنندگان، مجدد افزایش نرخ قابل توجهی را اعمال کـــرد.

موج تغییرات قیمت موزه‌ها از سال ۹۱ آغاز انجام گرفت، سازمان میراث فرهنگی و گردشگری به یک‌باره تصمیم گرفت در نرخ بلیت‌ها خانه تکانی اساسی کند و افزایشی در حدود ۳۰۰ درصد ایجاد کـــرد. آن زمان ورودی برخی موزه‌ها یکصد تومان بود که با این دستور، تعرفه‌ها تا ۲۰۰۰ تومان افزایش یافت. دامنه تغییر قیمت تا این حد، اعتراض‌های زیادی را بویژه در میان مجریان تورها، برانگیخت.

بی‌ثباتی نرخ ورودی موزه‌ها در فاصله‌ی سال‌های ۹۱ تا ۹۵، بازار گردشگری را که تازه روی غلطک افتاده بود، بی‌نصیب نگذاشت و در عین جابه‌جایی نرخ تورها و متضرر انجام گرفتن پلن‌ریزان سفر، نوعی بی‌اعتمادی را در گردشگران سبب انجام گرفت، ‌دلیل که هر گردشگر و بازدیدکننده‌ای در هر نوبت مراجعه به اماکن تاریخی در این پنج سال، مدام با قیمتی متفاوت، آن هم با دامنه گسترده‌ی تغییرات مواجه می‌انجام گرفت. این جریان هنوز هم به نقطه‌ی امن خود نزدیک نانجام گرفته هست، دلیل که مجریان و پلن‌ریزان سفر همچنان نسبت به برقراری ثبات در تعرفه‌ی موزه‌ها و اماکن تاریخی ناباور هستند و شوکی ناگهانی را همانند سال‌های ۹۱ و ۹۴ انتظار می‌کشند.

موزه‌ها گران نمی‌شوند

موزه‌ها گران نمی‌شوندموزه‌ها گران نمی‌شوند

موزه‌ها گران نمی‌شونداضافه به لیست علاقمندی ها

  • تاریخ : ۲۲ام خرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : گردشگری

متن موزیک واقعی نیست امین اخگر
Lyrics New Song By : Amin Akhgar Vaghei Nist

متن موزیک واقعی نیست امین اخگر

متن موزیک شنیدنی واقعی نیست امین اخگر

پنجره رو به یه منظره ی سبز بازه آسمون داره کم کم ابراشو میبازه
من به قابه خیسِ پنجره تکیه دارم بارونه دیشب جنگلا رو شسته بازم

آروم به من تکیه میدی بازومو میگیری میپرسی از من عزیزم خوب خوابیدی
دنیا مثله هر روزِ اما واقعی نیست عطرت پیچیده اینجا این منظقی نیست

موهاتو از روی صورتت کنار میزنم اینی که رو به روی منه خود منم
دارم از نبودنت خسته میشم خسته میشم دارم به این توهم وابسته میشم خسته میشم

ترانه واقعی نیست امین اخگر

مثله اون روزا که با هم پشته همین پنجره هر جای دنیا با تو میشد بهترین منظره
من شبیه خاطراتمون شدم جای هردومون با خودم حرف میزنم
این توهم حاله این روزای منه خاطراتت هر کجا همراه منه

موهاتو از روی صورتت کنار میزنم اینی که رو به روی منه خود منم
دارم از نبودنت خسته میشم خسته میشم دارم به این توهم وابسته میشم خسته میشم
دارم از نبودنت خسته میشم خسته میشم دارم به این توهم وابسته میشم خسته میشم

♪♫♦

دانلود موزیک خواننده امین اخگر واقعی نیست

متن موزیک واقعی نیست امین اخگر از سایت بزرگ تکست‌آهنگ ، لطفا این مطلب رو به اشتراک بگذارید

نوشته متن موزیک واقعی نیست امین اخگر اولین بار در تکست آهنگ | متن موزیک پدیدار شد.

  • تاریخ : ۲۲ام خرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : گردشگری

متن موزیک دنیای مجازی امیر ثالثی
Lyrics New Song By : Amir Salesi Donyaye Majazi

متن موزیک دنیای مجازی امیر ثالثی

متن موزیک شنیدنی دنیای مجازی امیر ثالثی

تویه دنیای مجازی جایی واسه ی دلم نیست اینو مخفی نکن از من دیگه جای گله هم نیست
تویه رایانه ی شخصیت عکس هر کس غیر من هست یه توهم تو وجودت با یه لبخند پیشم وضع

میری آروم تو اتاقت در رو پشت سر میبندی میدونی عاشقتم باز با غریبه ها میخندی
دلم آشوب و دلم خون از صدای خنده هاتو مینویسی آروم آروم که نمونه رد پاتو

ترانه دنیای مجازی امیر ثالثی

تویه دنیای مجازی جایی واسه ی دلم نیست اینو مخفی نکن از من دیگه جای گله هم نیست
عمر دنیای مجازیت چه حقیره مثله بن بست خنجر از پشت به حقیقت زدی و آینه بشکست

♪♫♦

دانلود موزیک خواننده امیر ثالثی دنیای مجازی

متن موزیک دنیای مجازی امیر ثالثی از سایت بزرگ تکست‌آهنگ ، لطفا این مطلب رو به اشتراک بگذارید

نوشته متن موزیک دنیای مجازی امیر ثالثی اولین بار در تکست آهنگ | متن موزیک پدیدار شد.

  • تاریخ : ۲۲ام خرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : گردشگری

متن موزیک اینقدر میخوامت یاسر محمودی
Lyrics New Song By : Yaser Mahmoudi Inghadr Mikhamet

متن موزیک اینقدر میخوامت یاسر محمودی

متن موزیک شنیدنی اینقدر میخوامت یاسر محمودی

پشتت دویدم این همه راهو نه دست خالی بر نمیگردم
دارم تقلا میکنم بفهم کاری که قبل از تو نمیکردم

من چشممو به خاطر هیشکی تو سوز گریه نمیسوزوندم
من قبلا اینجوری نبودم که قبل از تو با هیشکی نمی موندم

اینقدر میخوامت که میتونی دلیله هر دلواپسی باشی
قبل از تو با هیشکی نمی موندم شاید تو نفرینه کسی باشی

هر کی به جز تو بود باور کن فقط یه بار صداش میکردم
خودم چمدونشو میبستم خودم کفششو پاش میکردم

ترانه اینقدر میخوامت یاسر محمودی

هر کی به جز تو بودم خودم قبل از اینکه بره رهاش میکردم
پشته سرش درا رو میبستم که برنگرده به منو دردم

قبل از تو احساسم به هیچ کسی اینقدر عمیق تو ریشه هام نبود
من قبلا اینجوری نبودم که اینقدر عزیز هیشکی برام نبود

اینقدر میخوامت که میتونی دلیله هر دلواپسی باشی
قبل از تو با هیشکی نمی موندم شاید تو نفرینه کسی باشی

هر کی به جز تو بود باور کن فقط یه بار صداش میکردم
خودم چمدونشو میبستم خودم کفششو پاش میکردم

اینقدر میخوامت که میتونی دلیله هر دلواپسی باشی
قبل از تو با هیشکی نمی موندم شاید تو نفرینه کسی باشی

♪♫♦

دانلود موزیک خواننده یاسر محمودی اینقدر میخوامت

متن موزیک اینقدر میخوامت یاسر محمودی از سایت بزرگ تکست‌آهنگ ، لطفا این مطلب رو به اشتراک بگذارید

نوشته متن موزیک اینقدر میخوامت یاسر محمودی اولین بار در تکست آهنگ | متن موزیک پدیدار شد.

  • تاریخ : ۲۲ام خرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : گردشگری

متن موزیک عشق امین و امید
Lyrics New Song By : Amin And Omid Eshgh

متن موزیک عشق امین و امید

متن موزیک شنیدنی عشق امین و امید

پرسه میزنم تو رو قلبه تو پیاده رو عشقه من برای تو باز نرو نرو نرو
باز نفس کشیدمت زیر لب چشیدمت خوش به حاله من اگه لحظه ای شنیدمت

دست من نبودش عکسه من تو قابش آینه ی خود منی حاله خوش جوابش
دلتو گره زدم تو ماله من شدی دست تو دست انتظار تو سواله من شدی

ترانه عشق امین و امید

وای به حاله من اگه لحظه ای نباشمت عاشقونه خیره شو من خودم جوابمت

دست من نبودش عکسه من تو قابش آینه ی خود منی حاله خوش جوابش
دلتو گره زدم تو ماله من شدی دست تو دست انتظار تو سواله من شدی

♪♫♦

دانلود موزیک خواننده امین و امید عشق

متن موزیک عشق امین و امید از سایت بزرگ تکست‌آهنگ ، لطفا این مطلب رو به اشتراک بگذارید

نوشته متن موزیک عشق امین و امید اولین بار در تکست آهنگ | متن موزیک پدیدار شد.

  • تاریخ : ۲۲ام خرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : گردشگری

متن موزیک بازنده امیر صادق
Lyrics New Song By : Amir Sadegh Bazandeh

متن موزیک بازنده امیر صادق

متن موزیک شنیدنی بازنده امیر صادق

تو بازیای این دنیا همش منم که بازندم
یه عمرِ عاشقه هم بودیم یه لحظه گفت که دل کندم یه لحظه گفت که دل کندم

غرورت مثله این روزا کلافم کرده بیش از حد
الان زوده بفهمی که دلت چه اشتباهی کرد دلت چه اشتباهی کرد

دیگه راضی نمیشم که باهام اینجوری بازی شه
چه راحت اولین عشقم داره از من جدا میشه داره از من جدا میشه

ترانه بازنده امیر صادق

تو بازیای این دنیا چرا تقدیر من اینه چرا هیشکی شبیه تو توو قلبه من نمیشینه
تو بازیای این دنیا چرا تقدیر من اینه چرا هیشکی تو این روزا سر قولش نمی مونه

دیگه راضی نمیشم که باهام اینجوری بازی شه
چه راحت اولین عشقم داره از من جدا میشه داره از من جدا میشه

♪♫♦

دانلود موزیک خواننده امیر صادق بازنده

متن موزیک بازنده امیر صادق از سایت بزرگ تکست‌آهنگ ، لطفا این مطلب رو به اشتراک بگذارید

نوشته متن موزیک بازنده امیر صادق اولین بار در تکست آهنگ | متن موزیک پدیدار شد.

  • تاریخ : ۲۲ام خرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : گردشگری

به عنوان مثال خوردن شکر سفید یا غذاهای تهیه انجام گرفته از آرد سفید مزایای زیادی برای بدن نخواهد داشت. غذاهای سفیدی که از غلات تصفیه انجام گرفته و شکر سفید تهیه می‌شوند(همچون پهستای سفید، نان سفید، آرد  تورتیلا، برنج سفید، کراکرها، کوکی ها و سایر مواد این چنینی) کالری زیادی وارد بدن می‌کنند و مواد مغذی کافی برای بدن ندارند. با اینحال کربوهیدراتی که در افزایش غذاهای سفید یافت می شود برای سلامت بدن ضروری هست و نباید به طور کلی از رژیم غذایی حذف  شود. در حقیقت، کربوهیدرات ها منبع سوخت ارجح برای بدن شما هستند. با این وجود برای اینکه بتوانید از پایانی مزایای آن بهره مند شوید باید کربوهیدرات های معقولی را انتخاب نمایید. میوه‌ها و سبزیجات سفید رنگ سرشار از مواد مغذی هستند و می‌توانند انرژی نیکوی برای بدن فراهم اورند.

گل کلم:

گل کلم مزایای زیادی برای بدن دارد. مصرف گل کلم به عنوان سبزی با کربوهیدرات پایین و سرشار از مواد مغذی می تواند مفید باانجام گرفت.  همچنین شما می‌توانید از گل کلم برای تهیه یک پیتزای سرشار از فیبر و بدون آرد هستفاده کنید و زمانی که گل کلم تفت داده می‌شود طعم زیاد نیکوی خواهد داشت. شما می‌توانید آن را با روغن زیتون، سبزیجات مختلف، ادویه جات، کمی نمک تفت دهید یا به مدت ۲۰ دقیقه در فری با درجه حرارت ۴۲۰ درجه فارنهایت بگذارید. یک پیمانه (۱۰۰ گرم) از گل کلم خام در برگیرنده۲۵ کالری، ۰ گرم چربی، ۵ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر؛ ۲ گرم پروتئین؛ ۲۰ درصد از نیاز بدن به ویتامین K و۷۷ درصد از نیان روزانه بدن به ویتامین C هست.

تربچه:

اگرچه تربچه معمولا به رنگ صورتی، قرمز یا بنفش هست اما اگر نگاهی به داخل آن بیندازید متوجه رنگ سفیدش خواهید انجام گرفت. این سبزی را می‌توان در سالاد مصرف کـــرد اما زمانی که تفت داده می‌شود طعم جدیدی به خود می‌گیرد. یک پیمانه از تربچه برش خورده در برگیرنده ۱۹ کالری، ۰ گرم چربی، ۴ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر، ۱ گرم پروتئین و نیز ۲۹ درصد از نیاز بدن به ویتامین C هست.

موز:

موز ذاتا میوه شیرین و خوشمزه ای هست.این میوه شیرین، خوشمزه و خوش طعم سرشار از مواد مغذی فراوانی برای بدن هست. شما می توانید ان را به جوی دوسر یا مهست اضافه کنید یا آن را با کره بادام زمینی ترکیب کنید تا میان وعده متعادلی داشته باشید. یک موز متوسط(۱۱۸ گرم)در برگیرنده ۱۰۵ کالری، ۰ گرم چربی، ۲۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۱ گرم پروتئین، ۲۲ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B6 ، ۱۷ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C، ۱۶ درصد از نیاز روزانه بدن به منگنر، ۱۲ درصد از نیاز روزانه بدن به پتاسیم هست.

خانواده پیازها:

خانواده آلیوم، که در برگیرنده پیاز، سیر، تره فرنگی، موسیر،پیازچه هست می‌تواند مزایای زیادی برای بدن به همراه داشته باانجام گرفت. این مواد را می‌توان به غذاهای دیگر اضافه کـــرد و از طعم و مواد مغذی آن بهره برد. این خانواده از سبزیجات با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، سرطان سینه و سایر سرطان ها مرتبط هستند. این موضوع به خاطر محتوای سولفید، انتی اکسیدان ها، ویتامین CC و سایر موارد  هست.

قارچ:

این ماده سرشار از ویتامین D هست و می‌تواند منبع نیکوی از ویتامین‌های گروه B و مس باانجام گرفت. می‌توانید قارچ را به مواد غذایی مختلف اضافه کنید. یک پیمانه از قارچ سفید برش خورده(۷۰ گرم) در برگیرنده ۱۵ کالری، ۰ گرم چربی، ۲ گرم کربوهیدرات،۱ گرم فیبر و ۲۲ گرم پروتئین هست.

لوبیای سفید:

اگر از افرادی که رژیم می‌گیرند بپرسید چه ماده ای برای بدن عالی هست حتما لوبیای سفید را بیان می‌کنند. این ماده سرشار از مواد مغذی همچون پروتئین، فیبر، آهن و سایر مواد معدنی هست.شما می‌توانید از آن در مواد غذایی خود هستفاده کنید. یک دوم پیمانه از لوبیای سفید پخته انجام گرفته حدود ۱۵۰ کالری، ۱ گرم چربی، ۲۸ گرم کربوهیدرات، ۷ گرم فیبر، ۱۰۰ گرم پروتئین و ویتامین ها و مواد معدنی مختلف دارد.

سیب زمینی:

سیب زمینی تعدادان منطقهت نیکوی در میان افراد ندارد زیرا افزایش به صورت سرخ کـــرده مصرف می‌شود و همین امر از سلامت آن می‌کاهد. با  این وجود اگر سیب زمینی به درستی پخته شود می‌تواند مزایای زیادی برای بدن داشته باانجام گرفت. یک عدد سیب زمینی پخته انجام گرفته متوسط(۱۷۳ گرم) می‌تواند ۱۶۱ کالری، ۰ گرم چربی، ۳۷ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۴ گرم پروتئین، ۲۸ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C، ۱۰ درصد از نیاز روزانه بدن به آهن،۲۷ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B6 ، ۲۶ درصد از نیاز روزانه بدن به پتاسیم را تامین کند. همچنین این ماده منبع نیکوی از نیاسین، فولات، منیزیم، فسفر، مس و منگنز هست. پس بهتر هست خوردن این مواد را برای متداوم کنار نگذارید. همانطور که مشاهده کـــردید مواد غذایی سفید رنگ نیز می‌تواند مزایای زیادی برای بدن فراهم کند.